List produktów niskokalorycznych jest czymś koniecznym dla osób chcących ograniczyć spożycie kalorii oraz zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli zdrowe jedzenie jest czymś nowym dla Ciebie rozważ stworzenie swojej własnej listy produktów, które będziesz móc spożywać. Wiedząc, które jedzenie jest mniej kaloryczne, łatwiej jest znaleźć przekąski, przygotować zdrowe posiłki. Lista produktów niskokalorycznych

Stworzenie listy produktów niskokalorycznych jest właściwie prosta. Zanim jednak zrobisz listę zadaj sobie parę pytań:
- jakie zdrowe jedzenie chciałbym jeść na śniadanie, obiad, kolację lub na przekąski
- w jaki sposób uwzględnić jedzenie z każdej grupy pokarmów
- gdzie będę jeść większość ze swoich posiłków

Stworzenie zdrowego planu odżywiania

Poniższe grupy jedzenie reprezentują piramidę żywieniową:
- Pełne ziarna: szukaj pełnych ziaren, kiedy kupujesz makaron, płatki, ryż czy chleb
- Warzywa: najzdrowsze są te o ciemnozielonym zabarwieniu
- Owoce: jeśli świeże owoce nie są dostępne, wybierz te z puszki ale w naturalnym soku
- Produkty mleczne: wybieraj produkty niskotłuszczowe. Jeśli masz problemy z trawieniem produktów mlecznych, wybierz te wolne od laktozy
- Mięso - chude mięso jak kurczak, indyk, wołowina, czy ryby to najlepsze źródło protein.

Twoja lista produktów niskokalorycznych powinna zawierać jedzenie pasujące do twojego stylu życia, potrzeb dietetycznych, czy upodobań smakowych. Jeśli nie masz dużo czasu, aby go spędzać w kuchni twoja lista powinna to uwzględnić. Powinna zawierać jedzenie, które łatwo i szybko można przyrządzić.

Jedzenie niskokaloryczne

Przykłady niskokalorycznych przekąsek:
- Świeże owoce: jabłko średniej wielkości to zaledwie 60 kalorii, duży banan to z kolei 100 kalorii.
- Jogurt naturalny, niskotłuszczowy twaróg.
- Świeże owoce, zwłaszcza te bez skrobi, jak seler, brokuły, ogórki.
- Batony złożone z pełnych ziaren i owoców, ale tylko te mające mniej niż 100 kalorii.
- Galaretka, ale bez cukru

Lista produktów niskokalorycznych:

Warzywa o niskiej ilości kalorii:
- brukselki
- gotowane ziemniaki
- brokuły
- seler
- pomidory
- rzeżucha
- czerwona papryka

Owoce o niskiej zawartości kalorii:
- morele
- melon
- porzeczki
- grejpfrut
 
Prodkty mięsne i mleczne niskiej zawartości kalorii:
- chuda szynka
- wołowina
- kurczak
- indyk
- białko z jajek
- twaróg niskotłuszczowy
- jogurt naturalny

Podsumowanie

Rozważ zebranie listy produktów o niskiej zawartości kalorii i zachęć siebie i całą swoją rodzinę do zdrowego odżywiania.