Ćwiczenia wyszczuplające dla kobiet

Ćwiczenia wyszczuplające nie tylko pozwolą ci ujędrnić ciało i wzmocnić mięśnie, ale także pozytywnie wpłyną na twoje zdrowie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia wyszczuplające nie spalają tłuszczu a służą jedynie to ujędrnienia ciała.
Aby jednak móc osiągnąć szczupłą, jędrną sylwetkę należy zacząć od spalania tłuszczu, którego można dokonać poprzez ćwiczenia aerobowe jak pływanie, jazda na rowerze, czy bieganie. O takich ćwiczeniach dowiesz się więcej tutaj: ćwiczenia odchudzające.

Równolegle do tego można stosować wyszczuplające ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie a przez to także wpływają na zwiększenie metabolizmu, ponieważ mięśnie potrzebują dużo energii. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym z nich w zależności od części ciała, które ćwiczą.

1. Ćwiczenia wyszczuplające ramiona

Ćwiczenia ramion mogą być wykonywane z obciążeniem lub bez. Typowe obciążenia to małe ciężarki. Popularnym treningiem na ramiona jest następujące ćwiczenie.

- stań prosto w lekkim rozkroku. Trzymaj ciężarki w obu rękach. Ciało wyprostowane.
- umieść ciężarki na poziomie górnych ud, ręce luźno zwisają wzdłuż ciała.
- powoli podnoś ręce, tak aby łokcie osiągnęły wysokość twoich barków. Podczas ruchu do góry to łokcie wychylają się na boki ciała.
- przytrzymaj w najwyższej pozycji przez 5 minut a następnie powoli opuść do pozycji startowej.
- zrób 15 powtórzeń.
ćwiczenia wyszczuplające

2. Ćwiczenia wyszczuplające uda


Uda są niestety trudne w ujędrnianiu. Oto dwa ćwiczenia, które pomogą ci w wyszczuplaniu górnej i wewnętrznej części ud.

Przysiady ścienne:

- to ćwiczenie górnych ud. Stań w lekkim rozkroku i oprzyj się lekko o ścianę plecami.
- stopy umieść w niewielkiej odległości od ściany.
- teraz powoli opuszczaj ciało w dół zginając kolana.
- opuść je najniżej jak możesz a następnie powoli zacznij się podnosić do pozycji startowej.
- wykonaj 12 powtórzeń.

Podnoszenie nóg:

- to z kolei ćwiczenie na wewnętrzne uda. Połóż się na lewym boku na macie lub podłodze.
- pod głowę podłóż lewą nogę.
- podnieś prawą nogę nad podłogę najwyżej jak możesz.
- przytrzymaj ją w tej pozycji przez 2 sekundy a następnie powolnym ruchem opuść nogę.
- wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.

3. Ćwiczenia wyszczuplające brzuch

Brzuch to część ciała, którą dość trudno jest wyrzeźbić. Najpopularniejsze ćwiczenia to brzuszki - normalne, odwrócone i skośne.

Odwrócone brzuszki:

- połóż się na macie lub podłodze i połóż ręce za głową.
- wyprostuj nogi.
- podnieś nogi, tak aby zgiąć kolana.
- następnie przybliż kolana do klatki piersiowej.
- w kolejnym kroku powoli opuść nogi do pozycji startowej.
- wykonaj do 15 powtórzeń.

To były tylko przykłady najbardziej popularnych ćwiczeń wyszczuplających jakie można spokojnie wykonywać w swoim domu. Pamiętaj, że będą one skuteczne jeśli tylko będziesz je wykonywać regularnie.