Ćwiczenia na talię osy, brzuch i boczki

Wokół twojej tali zebrał się cały tłuszcz a twoje boczki znacząco się uwydatniły? Nie jesteś sama, wiele ludzi ma podobne problemy i chce usunąć niechciane zapasy tłuszczu zgromadzone wokół talii. Nie ma się jednak co załamywać, ponieważ są na to sposoby. Należy zacząć od ćwiczeń aerobowych o których możesz poczytać tutaj: ćwiczenia kardio . Oczywiście same ćwiczenia kardio nie pozwolą ci cieszyć się talią osy, do tego potrzebne będą ćwiczenia skupiające się na wzmocnieniu, wyrzeźbieniu mięśni brzuch a głównie rzecz biorąc mięśni skośnych i dolnych brzucha.
Ćwiczenia na talię, brzuch, boczki

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia talii w domu nie będziesz potrzebować żadnego specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia mięśni nie tylko spowodują, że będziesz mieć mniej centymetrów w pasie ale także wzmocnią mięśnie brzucha. Pamiętaj aby robić 30 sekundowe przerwy pomiędzy seriami.

ćwiczenia na talię osy
Ćwiczenie 1: Skośny mostek

- Połóż się na macie, na boku, wspierając górną część ciała przy pomocy łokcia.
- Trzymaj nogi złączone razem i podnoś z podłogi jedynie swój tułów, do uzyskania kąta 45 stopni. Nogi i łokieć powinny znajdować się na podłodze aby podpierać ciało.
- Staraj się trzymać ciało możliwie prosto, z wyjątkiem oczywiście brzucha.
- Pozostań maksymalnym wychyleniu przez 5-10 sekund.
- Wykonaj po 5 powtórzeń na każdy bok.

Ćwiczenie 2: Rowerek

- Połóż się na macie, podłodze. Plecy płasko na podłożu, ciało wyprostowane, nogi złączone.
- Ręce złącz ze sobą za głową, na szyi.
- Nogi podnieś do góry aby tworzyły kąt 90 stopni z podłogą.
- Powoli zacznij pedałować nogami, tak jak na rowerze.
- Wykonaj przynajmniej 50 powtórzeń.

Ćwiczenie 3: Nożyce

- Połóż się na plecach, nogi trzymaj razem.
- Podnieś złączone nogi tak, aby tworzyły kąt 45 stopni z podłogą.
- Przytrzymaj ciało w tej pozycji o rozpocznij ćwiczenie przekładając jedną nogę nad drugą na zmianę.
- Wykonuj ćwiczenie przez 20-30 sekund.
- Zrób przynajmniej 2 serie.

Ćwiczenie 4: Skręcanie ciała na stojąco

- Stań w lekkim rozkroku.
- Trzymaj ręce wyciągnięte na wprost.
- Powoli skręć górną część ciała w prawo i podnieś prawe kolano tak aby dotknęło prawego łokcia.
- Opuść kolana i wróć do pozycji startowej.
- Następnie zrób to samo w lewą stronę. - Wykonaj 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia na talię z ciężarkami

Ćwiczenie 1: Zgięcie w bok

- Stań prosto, w lekkim rozkroku, kolana lekko zgięte.
- Weź w prawą rękę ciężarek, lewą rękę daj za głowę.
- Powoli zginaj się w prawo aż poczujesz napięcie mięśni po lewej stronie talii.
- Wróć do pozycji startowej i powtórz.
- Wykonaj 10-15 powtórzeń na obie strony.

Ćwiczenie 2: Skręcanie tali na siedząco

- Usiądź na podłodze, kolana zgięte w kierunku ciała, pięty na podłodze.
- Trzymaj ciężarki w rękach, dobierz odpowiednie wagę dla siebie.
- Skręć górną część ciała maksymalnie w prawo tak, aby poczuć napięcie mięśnie z lewej strony ciała.
- Wróć do pozycji startowej i wykonaj skręt w lewo.
- Zrób 2-3 serie po 25 powtórzeń.

Efektywność omówionych powyżej ćwiczeń zależy od intensywności, ilości powtórzeń, ciężarków. Dlatego istotne jest, aby zwiększać ilość powtórzeń przy kolejnych treningach. Nie ma co jednak zbytnio przesadzać, nie forsuj się od razu, forma przyjdzie z czasem. Połączenie tego rodzaju ćwiczeń w raz z odpowiednią dietą oraz ćwiczeniami aerobowymi musi dać rezultaty w przeciągu tygodni, miesięcy. Wystarczy wykonywać te ćwiczenia co 2 dni a ćwiczenia kardio 3 razy w tygodniu. Nie oczekuj cudów od razu, to wymaga czasu, ale efekty na pewno się pojawią.